BỊ mất ngủ nhiều ngày liền nên làm gì ?

Mất ngủ được hiểu là tình trạng rối loạn giấc ngủ, các biểu hiện khi mất ngủ đó là bạn sẽ rơi vào trong tình trạng mà cơ thể không thể chìm vào trong giấc ngủ được hoặc ngủ không sâu dễ bị thức giấc. Nếu như tình trạng mất ngủ diễn ra trong khoảng thời gian lâu ngày có thể gây những phiền toái không nhỏ tới đời sống sinh hoạt hằng ngày.

Trong trường hợp bạn ngủ không đủ giấc, các tế bào không được nghỉ ngơi và . Từ đó gây nên tình trạng cơ thể mệt mỏi, đầu óc kém tập trung, giảm trí nhớ, giảm hiệu suất công việc. Nặng hơn, mất ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến stress, trầm cảm và rối loạn cảm xúc hay quên, bệnh béo phì…

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe con người. Bởi vậy nếu như mọi người có giấc ngủ thất thường, ngủ không điều độ hoặc gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài trong quãng thời gian nhiều ngày, việc cần làm ngay lập tức đó là phải khắc phục ngay tình trạng này để hạn chế những ảnh hưởng mà mất ngủ mang đến. Bài viết này bao gồm 5 cách chữa mất ngủ hiệu quả.

Duy trì thời gian ngủ hợp lý

Một giấc ngủ được đánh giá là vừa đủ và tốt cho sức khỏe là trong khoảng từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày và thời gian ngủ hợp lý nhất là bắt đầu từ 21h00 - 23h00 đêm. Vì lúc này hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bắt đầu đào thải chất độc hại ra ngoài cơ thể. Do đó trong khi ngủ nếu như bạn thả lỏng cơ thể và giữ một tinh thần thoải mái, nghỉ ngơi trong yên tĩnh thì đến buổi sáng ngày hôm sau khi ngủ dậy cơ thể bạn sẽ khỏe khoắn hơn rất nhiều.



Thế nhưng, thông thường con người ta hay có thói quen ngủ nhiều hơn và ngủ trước giờ quy định nên đôi lúc sẽ khiến cho việc đi vào giấc ngủ trở nên thất thường. Bởi vậy, điều cần làm đó là giảm bớt đi thời gian ngủ và duy trì đều đặn mỗi ngày có thể cải thiện tận gốc và đảm bảo mang lại sự hiệu quả không chỉ cho người bệnh mất ngủ mà cho tất cả mọi người.

Tạo thói quen làm việc gì đó trước khi đi ngủ:

Nên làm một việc gì đó trước khi đi ngủ như: Đọc sách, xem phim, đếm cừu, tắm nước nóng, tập hít thở…. Làm việc đó mỗi ngày để tạo ra sự phản xạ có điều kiện cho não; nhờ đó mỗi khi bạn thực hiện lại việc làm đó, bộ não sẽ nhận thức là đã đến giờ đi ngủ và sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.